Ολική άλεση και μετά την άσκηση!

Ακόμη και αν δεν κάνετε πρωταθλητισμό το γεύμα μετά την άσκηση έχει καθοριστική σημασία, καθώς είναι απαραίτητο για την ανακατασκευή των μυών και την αναπλήρωση της χαμένης τους ενέργειας. Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων κρίνεται εξίσου σημαντική, αφού πολλές από τις λειτουργίες του οργανισμού όπως η παραγωγή ενέργειας, η προστασία των ιστών από την οξειδωτική βλάβη, η διατήρηση της σκελετικής υγείας, η δόμηση και επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού μετά την άσκηση, απαιτούν τη συμμετοχή τους.

bodybuildingestore.com

 

Τα τρόφιμα ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό μεταπροπονητικό γεύμα που θα σας εφοδιάσει με υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα όταν συνδυαστούν και με κάποια πηγή πρωτεΐνης.

Μετά την προπόνηση μπορείτε να επιλέξετε:

• Πολύσπορα κριτσίνια με τυρί μειωμένων λιπαρών και 1 φρούτο

• Bar δημητριακών ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με φρυγανιές ή δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο

• Ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό βραστό και ένα ποτήρι 100% φυσικό χυμό

• Cottage cheese με κρίθινο παξιμάδι και μπανάνα

 

millionideas.org