4η επιλογή:Κρέπες με λαχανικά και κεφαλογραβιέρα
Οι κρέπες μπορούν να γίνουν ένα νόστιμο και θρεπτικό βραδινό γεύμα αν τις συνδυάσετε με τα κατάλληλα υλικά. Χρησιμοποιήστε ποικιλία λαχανικών τόσο για να προσλάβετε πλήθος θρεπτικών συστατικών αλλά και για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών μέσα στην ημέρα
ΥΛΙΚΑ
10 κρέπες
3 κουταλιές ελαιόλαδο
½ κρεμμύδι ψιλοκομμένο
8 μανιτάρια κομμένα σε φέτες
4 κολοκυθάκια σε κύβους
2 μελιτζάνες κομμένες σε κύβους
1 καρότο κομμένο σε μικρούς κύβους
1 ντομάτα ψιλοκομμένη
½ πιπεριά κόκκινη, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές αρακά
2 κουταλιές πιπερόριζα τριμμένη
2 φλιτζάνια κεφαλογραβιέρα τριμμένη
1 κουταλιά βούτυρο λιωμένο
Αλάτι, πιπέρι
Βάζετε σε ένα τηγάνι το λάδι και, όταν ζεσταθεί, σοτάρετε το κρεμμύδι. Προσθέτετε τα μανιτάρια και τα ανακατεύετε μέχρι να σοταριστούν. Ρίχνετε τα υπόλοιπα λαχανικά και την πιπερόριζα. Πασπαλίζετε με αλάτι, πιπέρι, ανακατεύετε και αφήνετε το μείγμα σε ένα μπολ να κρυώσει. Προσθέτετε το μισό τυρί και ανακατεύετε. Παίρνετε μία μία κρέπα, βάζετε μια κουταλιά από τη γέμιση και τις γυρίζετε σε ρολό.
Αλείφετε με βούτυρο ένα ταψί και στρώνετε τις κρέπες σε σειρές. Τις πασπαλίζετε με το υπόλοιπο τυρί και τις ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς για 30 λεπτά.
Πηγή : http://www.fthis.gr/
Διατροφικό σχόλιο:
Οι κρέπες μπορούν να γίνουν ένα νόστιμο και θρεπτικό βραδινό γεύμα αν τις συνδυάσετε με τα κατάλληλα υλικά. Χρησιμοποιήστε ποικιλία λαχανικών τόσο για να προσλάβετε πλήθος θρεπτικών συστατικών αλλά και για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών μέσα στην ημέρα. Μέσα στην κρέπα μπορούν τα παιδιά να καταναλώσουν εύκολα λαχανικά, και έτσι να πετύχετε ένα ακόμα…στοίχημα. Παράλληλα, προσθέτοντας κάποιο τυρί όπως η κεφαλογραβιέρα, επιλέγοντας μάλιστα και κάποια χαμηλών λιπαρών συμπληρώνετε τη συνταγή σας με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, που σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες των λαχανικών οδηγούν στον καλύτερο κορεσμό και στην αποφυγή βραδινών… ατασθαλιών.