Τα snacks της παραλίας-κάνε θρεπτικές επιλογές!
Γράφει η Ιωάννα Παπαδοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Μήπως το φετινό καλοκαίρι είναι η ευκαιρία που έψαχνες να βελτιώσεις τη διατροφή σου; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις- αρκεί να μάθεις να επιλέγεις έξυπνα τα γεύματα και τα snacks σου!
Αν, για παράδειγμα, ετοιμάζεις μια εξόρμηση στην παραλία, κάνε τη σωστή επιλογή!
Αν είσαι κι εσύ ένας απ’ αυτούς που πηγαίνουν στην παραλία και…ξεχνούν να γυρίσουν, τότε σίγουρα χρειάζεσαι ένα snack που θα κρατήσει τις μπαταρίες σου γεμάτες όσες ώρες απολαμβάνεις τον ήλιο και τη θάλασσα.
Μην ξεχάσεις, λοιπόν, να βάλεις στην τσάντα σου ένα snack που:
- χαρίζει ενέργεια
- σε χορταίνει
- έχει υψηλή θρεπτική αξία
- μεταφέρεται εύκολα
- διατηρείται σε καλή κατάσταση για αρκετές ώρες και δεν αλλοιώνεται εύκολα λόγω της υψηλής θερμοκρασίας.
– Σου χαρίζουν ενέργεια, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τη βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας.
– Είναι πολύ χορταστικά, χωρίς να σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες.
– Μπορείς να τα απολαύσεις μόνα τους ή να δημιουργήσεις νόστιμους και θρεπτικούς συνδυασμούς!
Oι προτάσεις μας για την παραλία:
• 1 φρούτο εποχής και 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
• 3-4 cream crackers μαζί με αποξηραμένα φρούτα (χωρίς ζάχαρη) π.χ. βερύκοκα
• 1 ποτήρι φρέσκο χυμό/smoothie και 3-4 μπισκότα πτι-μπερ
• 3-4 cream crackers με τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών ή τυρί του τοστ με χαμηλά λιπαρά
Προσοχή! Το καλοκαίρι ο κίνδυνος αφυδάτωσης παραμονεύει! Μην ξεχνάς να πίνεις νερό (ή άλλα ροφήματα με προσοχή στις θερμίδες και τη ζάχαρη) ανά τακτά χρονικά διαστήματα!
Καλή διασκέδαση!