Οργανωθείτε στο…παρά πέντε!

Φοβάστε τις γιορτές γιατί μπορεί τα 2-3 κιλά που σας ενοχλούν τώρα, να γίνουν 4-5; Η λύση είναι απλή αρκεί να υιοθετήσετε πιο ισορροπημένες συνήθειες διατηρώντας τες κάθε ημέρα για τις υπόλοιπες 3 εβδομάδες ανεξάρτητα από τις καθημερινές αντιξοότητες!

Κανόνας 1: Κάνε 4 – 5 γεύματα κάθε ημέρα όπως πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 μικρά ενδιάμεσα γεύματα για παράδειγμα 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης

Κανόνας 2: Ξεκίνα το κυρίως γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα και μείωσε κατά ½ τη μερίδα του πιάτου σου.

Κανόνας 3: Πρόσθεσε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα

Κανόνας 4: Πες ναι στα light, δηλαδή αντικατέστησε το κανονικό τυρί, το γάλα, τα αναψυκτικά κλπ με μειωμένων λιπαρών και light

Κανόνας 5: Όταν βρεθείς μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό ενεργοποιήσου. Πριν απλώσεις το χέρι σου να το φας ρώτα τον εαυτό σου «πεινάω πραγματικά;». Εάν δεν πεινάς, φύλαξε το γεύμα σου για μετά και απασχόλησε το μυαλό σου με μια δραστηριότητα

Κανόνας 6: Φρόντισε το κύριο σου γεύμα να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά

Κανόνας 7: Πρόσθεσε 40 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Εάν είσαι ήδη δραστήριος προσπάθησε καθημερινά να έχεις 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης.